풋살 운동 효과에 대해서 알아보기

※ 풋살이란?

풋살은 축구와 비슷한 구기로, 간이 축구, 또는 미니 축구라고도 한다. 축구를 초심자에 맞추어 개량한 실내 스포츠이며, '풋살(futsal)'은 '실내축구'라는 의미의 스페인어 'fútbol sala' 혹은 'fútbol de salon'의 축약어이다.

전체적인 규정이나 경기 방식은 축구와 비슷하지만, 몇몇 차이점이 있다. 우선 5인제를 채택한다는 점이 축구와의 가장 큰 차이점이며, 공이 사이드 라인 바깥으로 나가면 스로인 대신 킥인을 해서 경기장 안으로 집어넣는다. 이외에 터치 라인은 38~42m, 골 라인은 18~22m로 일반 축구장의 1/4 크기의 경기장에서 경기를 진행하며, 공의 크기 또한 좁은 경기장에서 개인기나 땅볼 패스 등을 더 활용하기 위해 일반 축구공보다 더 작고 탄성도 작은 풋살 공을 사용한다. 또한 선수가 퇴장당하면 축구에서는 그 선수 빠지고 끝인 반면 풋살에서는 퇴장당한 선수를 대신해 다른 선수가 뛴다. 오프사이드 반칙은 없다.

인원이 적고, 경기장이 작기 때문에 볼을 터치할 기회가 많아서 비교적 재미있는 점이 장점이다. 공중볼이 거의 없기 때문에 키가 작은 선수도 정규 축구에 비해서는 불리한 점이 적다.

스피드와 체력이 강조되는 축구에 비해 개인 기술의 반영이 많이 되므로 인기가 높다. 공간이 좁고 골대까지 작아서 크로스를 통한 득점은 거의 나오지 않고 주로 무릎 아래 패스를 이용한 찬스 만들기가 대세. 당연히 상대 수비수가 접근하기 전에 멀리 차면 되는 축구와 달리 직접 볼키핑과 탈압박을 해야 하는 경우가 많이 생기고 선수 개인의 테크닉이 중요시된다. 더구나 인원을 탄력적으로 조정할 수 있다는 것도 높은 인기의 한 이유다. 정규 인원은 5:5이지만 적으면 4:4, 심지어 3:3도 가능하다.

 

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※ 풋살 운동 효과

1. 하체 근력 강화

풋살은 운동 시간 내내 뛰거나 걸어 다니면서 공을 차는 등 하체를 이용한 다양한 활동을 하게 됩니다. 이와 같은 이유로 꾸준히 풋살을 하게 되면 다리 근력 강화에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 풋살은 드리블과 이동 그리고 수비를 동시에 진행하면서 순간적인 판단이 동작으로 이뤄져야 합니다. 이와 같은 이유로 꾸준히 풋살을 하게 되면 민첩성과 순발력이 좋아집니다.

 

3. 풋살은 혼자 하는 운동이 아닌 팀 경기입니다. 팀 인원들이 하나가 되어 진행해야 하는 운동이기 때문에 책임감, 협동심, 단결심 등과 함께 사회성을 기르는데 좋은 운동입니다.

 

4. 풋살은 경기 내내 계속 달리거나 걸으면서 움직여야 하기 때문에 칼로리  소모가 높은 운동으로 체중 감량 및 비반 예방 효과를 볼 수 있습니다.

 

5. 풋살은 평상시 잘 사용하지 않는 근육들을 움직이기 때문에 신체 균형 발달에 도움이 됩니다.

 

6. 풋살은 슛, 패스, 드리블 등을 할 시에 조금만 조절을 잘못하면 플레이에 영향을 끼칠 수 있기 때문에 행동 하나하나에 집중을 해서 플레이 해야 합니다. 꾸준히 풋살을 할 시 집중력을 기르는 데에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

7. 풋살은 운동을 통한 스트레스 해소가 가능하며 심신 안정에 도움을 줍니다.

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※ 풋살 유의점

1. 풋살은 부상 위험이 높은 운동인 만큼 시작 전 충분한 준비 운동과 스트레칭을 하는 게 좋습니다.

 

2. 풋살은 상대방 팀과 경쟁하는 활동이기 때문에 타박상, 인대 손상, 근육 좌상들을 주의해야 할 필요가 있습니다.

 

3. 운동에 바로 돌입하지 말고 드리블, 패스, 슈팅 등의 기초기술 연습을 약 5분∼10분 정도 한 다음에 운동을 하는 것이 좋습니다.