자전거 운동 효과에 대해서 알아보기

자전거 운동 효과에 대해서 알아보기

날씨가 좋아지면서 자전거를 타고 운동을 하는 사람들이 엄청 많아졌습니다. 야외에서는 물론 실내에서도 즐길 수 있는 운동이 자전거입니다. 자전거는 지방 연소 효과가 높지만, 상대적으로 다른 운동에 비해 관절에 무리가 덜 가는 것으로 알려져 있습니다. 꾸준히 자전거를 타게 되면 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

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[하체 근육 단련]

자전거를 타면 하체, 특히 허벅지에 가장 많은 힘이 들어갑니다. 그래서  허벅지 근육이 튼튼해집니다. 나이가 들면 허벅지 근육이 제일 많이 빠지는데요. 자전거는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 여성의 경우도 페달 밟는 법만 제대로 익히면 매끈한 다리를 가질 수도 있습니다.

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[심폐지구력 향상]

자전거를 타다 보면 오르막도 나오고 계속 움직이기 때문에 힘이 많이 들어갑니다. 그러다 보니 자연스레 호흡이 가빠지고 심폐지구력이 향상됩니다. 심폐지구력은 어떤 운동에든 항상 기초적으로 필요한 부분이기 때문에 꼭 필요하다고 볼 수 있습니다.

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[면역력 향상]

자전거를 하루에 30분 이상 타는 사람은 아무것도 하지 않은 사람들에 비해 두 배 이상 면역력이 증진된다는 한 연구 결과가 발표되었습니다. 면역기능이 향상되면 다양한 질벽과 감기로부터 멀어지게 됩니다.

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[성인병 감소]

세계보건기구(WHO)는 자전거를 1년 넘게 꾸준히 타면 심장병과 당뇨병, 비만 발병 가능성이 약 50% 감소하고, 고혈압 발생 위험은 약 30% 줄어든다고 발표했습니다. 원활한 혈액 공급으로 동맥경화를 예방하고, 인슐린 호르몬을 활성화해 당뇨병을 줄인다고 합니다.

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[수면의 질 향상]

자전거 운동 효과는 우리 몸에 좋은 자극을 주고 뇌와 기분이 좋아지며 피로감을 해소해 줍니다. 그래서 수면의 질이 향상되는데 효능이 있고 하루에 30분 이상 자전거를 탄다면 숙면을 취할 수 있다는 미국의 한 대학 연구결과가 있습니다. 또한 성생활의 향상에도 도움이 된다는 보고가 있습니다.

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