클라이밍 운동 효과에 대해서 알아보기

클라이밍 운동 효과에 대해서 알아보기

날씨가 봄이 되면서 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다. 그중에 요즘 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 운동이 있습니다. 바로 클라이밍입니다. 비가 오나 눈이 오나 날씨에 상관없이 실내 클라이밍을 즐기는 사람들이 많다고 합니다.

클라이밍은 매일 할 수 있는 운동이며 전신운동으로 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 꾸준히 클라이밍 운동을 하게 되면 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

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[전신 근력 강화]

클라이밍은 전신 운동으로 타 운동들처럼 한 자세를 반복하는 것이 아니라 다양한 각도, 높이의 벽을 오고 가며 전신의 근육과 관절을 고르게 사용합니다. 평소 쓰지 않는 미세한 근육을 많이 쓰기 때문에 몸의 라인도 좋아집니다. 전신 운동이기 때문에 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있으며 잔근육을 발달시켜주기 때문에 비만 예방과 지방을 빼기에 좋은 운동입니다. 단, 고도 비만의 경우 유산소로 체중을 줄인 후에 클라이밍을 하는 것이 좋습니다.

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[심폐지구력 및 기억력 향상]

클라이밍은 빠른 동작은 없지만, 당기고, 밀고 들어 올리는 동작을 반복하며 심장 박동 수가 증가하기 때문에 영국 스포츠의학저널에 게재된 연구에 따르면 실내 암벽 등반은 1마일(1.6km) 당 8~11분을 달리는 것과 동일한 에너지를 소비해 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다.

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[유연성 상승]

클라이밍은 암벽을 오를 때 팔다리를 높고 넓게 뻗는 동작이 있습니다. 이 동작으로 몸을 평소와 다르게 비틀어야 하기 때문에 유연성과 균형 능력 향상에도 효과가 좋습니다.

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[집중력 강화]

클라이밍은 매 순간순간 몰입해야 하기 때문에 집중력과 두뇌계발에 도움을 줍니다. 

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[우울증 해소]

클라이밍은 다른 운동과 마찬가지로 우울증 해소에 도움이 됩니다. 운동에 집중하면 그 순간에는 스트레스를 잊고 즐거운 마음으로 운동할 수 있기 때문입니다. 특히, 독일 연구 결과에 따르면 암벽 등반은 우울증을 앓고 있는 성인에게 심리 치료로 쓰기이도 합니다.

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[성취감 향상]

클라이밍은 힘으로만 오르는 게 아니라 신체와 두뇌를 골고루 사용해야 합니다. 클라이밍은 마음대로 오르는 것이 아니라 팔과 다리가 움직여야 하는 순서와 위치가 정해져 있어 어려운 동작들을 취하게 되고 생각을 하면서 올라가야 하기 때문에 정상에 올랐을 대 문제를 해결한 것과 같은 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

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[다이어트]

클라이밍은 전신을 사용하는 운동으로 움직임이 많고 근력을 사용하기 때문에 기초대사량이 증가하게 되고 에너지 소모량이 많아지게 됩니다. 유산소 운동만이 아닌 근력운동도 동시에 가능하여 칼로리 소모가 많이 체지방 감량에 효과적입니다.

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